EP6: A Guide to insight Meditation Practice

EP6: A Guide to insight Meditation Practice

A Guide to Insight Meditation Practice in another style

Standing Meditation 

เอาสติดูที่เท้าว่า “Standing – Standing – Standing” ยืนหนอๆๆ

กำหนดต้นจิตกลับหลัง เอาสติไปดูที่หัวใจกำหนดว่า “Intending to turn- Intending to turnข Intending to turn” อยากกลับหนอๆๆ

กำหนดกลับ 8 ระยะ เอาสติไว้ที่เท้ากำหนดว่า Turning one = กลับหนอ 1, Turning two = กลับหนอ 2, Turning three = กลับหนอ 3, Turning four = กลับหนอ 4, Turning five = กลับหนอ 5, Turning six = กลับหนอ 6, Turning seven = กลับหนอ 7, Turning eight = กลับหนอ 8

Walking Meditation

กำหนดต้นจิตเดิน เอาสติไปดูที่หัวใจ กำหนดว่า Intending to walk – Intending to walk – Intending to walk = อยากเดินหนอ อยากเดินหนอ อยากเดินหนอ

กำหนดเดินจงกรม 1 ระยะ [Walking Meditation: 1 Stage]

เอาสติไปดูที่เท้าทั้ง 2เดินช้าๆ กำหนดว่า Right – Goes – Thus = ขวา ย่าง หนอ, Left – Goes – Thus = ซ้าย ย่าง หนอ.

กำหนดเดินจงกรม 2 ระยะ [Walking Meditation: 2 Stage]

เอาสติไปดูที่เท้า กำหนดว่า Lifting = ยกหนอ, Treading = เหยียบหนอ

กำหนดเดินจงกรม 3 ระยะ [Walking Meditation : 3 Stage]

กำหนดว่า Lifting = ยกหนอ, Moving = ย่างหนอ, Treading = เหยียบหนอ

กำหนดเดินจงกรม 4 ระยะ [Walking Meditation: 4 Stage]

กำหนดว่า Heel up = ยกส้นหนอ, Lifting = ยกหนอ, Moving = ย่างหนอ, Treading = เหยียบหนอ

กำหนดเดินจงกรม 5 ระยะ [Walking Meditation: 5 Stage]

กำหนดว่า Heel up = ยกส้นหนอ, Lifting = ยกหนอ, Moving = ย่างหนอ, Dropping = ลงหนอ, Touching = ถูกหนอ

กำหนดเดินจงกรม 6 ระยะ [Walking Meditation: 6 Stage]

กำหนดว่า Heel up = ยกส้นหนอ, Lifting = ยกหนอ, Moving = ย่างหนอ, Dropping = ลงหนอ, Touching = ถูกหนอ. Pressing = กดหนอ

กำหนดต้นจิตนั่ง เมื่อได้เดินจงกรมครบกำหนดตามที่ตั้งไว้แล้ว ต้องการจะปฏิบัติในอิริยาบถนั่งต่อไป ขณะที่ยืนอยู่ ให้กำหนดว่า Intending to sit – Intending to sit – Intending to sit = อยากนั่งหนอ ๆๆ

Set the last step

กำหนดเดินจงกรม 1 ระยะ [Walking Meditation: 1 Stage]

เอาสติไปดูที่เท้าทั้ง ๒ เดินช้าๆ กำหนดว่า Right – Goes – Thus = ขวา ย่าง หนอ, Left – Goes – Thus = ซ้าย ย่าง หนอ, เป็น Right Stopping = ขวาหยุดหนอ, หรือ Left Stopping = ซ้ายหยุดหนอ.

กำหนดเดินจงกรม 2 ระยะ [Walking Meditation: 2Stage]

เอาสติไปดูที่เท้า กำหนดว่า Lifting = ยกหนอ, Treading = เหยียบหนอ เป็น Stopping = หยุดหนอ.

กำหนดเดินจงกรม 3 ระยะ [Walking Meditation : 3 Stage]

กำหนดว่า Lifting = ยกหนอ, Moving = ย่างหนอ, Treading = เหยียบหนอ เป็น Stopping = หยุดหนอ.

กำหนดเดินจงกรม 4 ระยะ [Walking Meditation: 4 Stage]

กำหนดว่า Heel up = ยกส้นหนอ, Lifting = ยกหนอ, Moving = ย่างหนอ, Treading = เหยียบหนอ เป็น Stopping = หยุดหนอ.

กำหนดเดินจงกรม 5ระยะ [Walking Meditation: 5 Stage]

กำหนดว่า Heel up = ยกส้นหนอ, Lifting = ยกหนอ, Moving = ย่างหนอ, Dropping = ลงหนอ, Touching = ถูกหนอ เป็น Stopping = หยุดหนอ.

กำหนดเดินจงกรม 66 ระยะ [Walking Meditation: 6 Stage]

กำหนดว่า Heel up = ยกส้นหนอ, Lifting = ยกหนอ, Moving = ย่างหนอ, Dropping = ลงหนอ, Touching = ถูกหนอ. Pressing = กดหนอ เป็น Stopping = หยุดหนอ.

Sitting Meditation

นั่งกำหนด 1 ระยะ [Sitting Meditation : 2 Stage] นั่งขัดสมาธิสองชั้นหรือสมาธิเพชร เอาสติไปดูที่บริเวณหน้าท้องหรือลิ้นปี่ กำหนดว่า Rising = พองหนอ, Falling = ยุบหนอ

นั่งกำหนด 3 ระยะ [Sitting Meditation: 2 Stage]

กำหนดว่า Rising = พองหนอ, Falling = ยุบหนอ, Sitting = นั่งหนอ

นั่งกำหนด 4 ระยะ [Sitting Meditation: 2 Stage]

กำหนดว่า Rising = พองหนอ, Falling = ยุบหนอ, Sitting = นั่งหนอ, Touching = ถูกหนอ (ก้นถูกพื้นที่นั่งหรือตาตุ่มเท้าซ้ายถูกพื้น.

คำว่า “กำหนดในใจ คือ นึกในใจหรือภาวนาในใจโดยไม่ออกเสียง” ตรงกับคำภาษาอังกฤษว่า “Say in your mind”

Recorded by: Phra Prachuap Kotasaro

Things that should be avoided in meditation

1. Kammaramta, doing other activities such as writing books, reading books, praying, etc., which are not activities in the cultivation of kammatthana.

2. Passaramata, busy talking to each other. unintentionally determined

3. Nittharamta, indifferent to sleep sleep a lot, do little perseverance A yogi sleeps only a little, 4 hours a night, from 2 o’clock to 6 o’clock is enough, he does not sleep during the day. Remember the old saying that Kachaphi, the skinny hermit, is a reminder.

4. Songkanikaramta Satisfied with the group does not particularly like being alone

5. Akuttadwarata Does not cover all six anus well

6. Bhojane amattatañjuta, not knowing the moderation of consumption. That is, eating too full. I assume that the next 5 words will be full. Stop. It’s perfect.

7. Yathavimutta cittam na paccavekkhati What mood does the mind capture? not set that mood or mentally deteriorated by any symptom not determined by that symptom

Rules that should be practiced in the cultivation of meditation

In addition to having to comply with the opposite meaning to the clause that should be avoided, for example, carrying out activities that focus on meditation without doing other activities deliberately determined without talking to others, etc. These seven items, there are many things that should be practiced in many respects. The important things that should be raised here are:

1. Must have patience and patience with all three things:

a. to endure hardships

b. to endure suffering

c. to endure the temptation of passion

2. To complete tolerance must be determined to develop the meditation that Even if the flesh dries up, the blood dries up, leaving only the skin, tendons and bones, they will not give up. until attaining the dharma that is currently meditating

3. In order to fulfill the objectives according to item 2, the organic acts must be equal, namely:

Faith and wisdom must be equal to one another.

This other pair of persistence and concentration must also be equal because, if faith is strong, one will believe it ignorantly. regardless of reason

Weak faith leads to undue devotion. inviting them to stop practicing

Intellectual dares to think out of the way; retarded.

Perseverance leads to surging thoughts, distraction, weak persistence, and laziness.

Concentration leads to loss of happiness; weak concentration leads to impaired meditation.

As for consciousness, there is no excess, but it is constantly lacking.

Or

In addition, there are six stages of walking exercise

1. Stages: Right goes thus, Left goes thus

2. Stages: Lifting, Treading

3. Stages: Lifting, Moving, Treading

4. Stages: Heel up, Lifting, Moving, and Treading

5. Stages: Heel up, Lifting, Moving, Lowering, Touching

6. Stages: Heel up, Lifting, Moving, Lowering, Touching, and Pressing

224312